5秒法则（5-Second Rule）是一种克服拖延的实用技巧，由Mel Robbins提出，通过倒数“5-4-3-2-1”激活前额叶皮层，在大脑进入拖延模式前的5秒窗口内强制行动。
操作步骤：从定位拖延到优化执行
该方法的核心是捕捉信号、立即倒数行动、反复强化，以下按顺序拆解：
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定位拖延信号：觉察身体或心理迹象，如叹气、揉眼睛、频繁看手机，或念头如“晚点再说”“先准备一下”。MIT实验显示，从行动意图产生到拖延模式启动仅5秒，需在此窗口干预。
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立即倒数并启动微行动：察觉信号时，心中或大声倒数“5-4-3-2-1，现在开始！”，数到1时强制做一个小动作（如打开文档、穿鞋、打一行字）。这阻断自动化拖延，激活理性决策，避免大脑寻找借口。
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优化与强化神经回路：重复练习从小事开始（如起床、发邮件），养成习惯后扩展到工作、健身等。实验数据显示，使用者任务启动速度提升300%，拖延率下降67%；长期可减少焦虑、提升自信。
实践案例：
- 写论文：倒数后立即打出一行字。
- 赖床：闹钟响后倒数起身。
- 健身：倒数后穿运动鞋。
此法基于神经科学，强调由5倒数（避免顺数无限延后），持之以恒从小习惯训练效果最佳。
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